ما حدش بيقولك الكلام ده! طريقة حقيقية لعلاج التشتت الذهني

Chapters

• 0:00 Tackling Work Distractions
• 2:12 Setting Clear Priorities
• 5:20 Focus on Specific Goals
• 10:23 Movement as Antidepressant
• 15:13 Delegation is Key
• 18:07 Content Production Strategy

Transcript

Speaker 1: 0:00

إزاي أعرف أركز في شغلي وإزاي أعرف ما كنش مشتت الموبايلات السوشيال ميديا كومنتز كل يوم في حاجة جديدة أخطأ لك أنا ويقعد فيها بصراحة أنا في الجامعة

Speaker 2: 0:19

إن أنا كنت بحاول أعمل حاجات كتير قوي في ننية تمتلك مهارات معينة فيك انت بس مرن عشان صحتك لان الدم

Speaker 1: 0:27

لما بيجري في الجسم بتلعي خليك تبقى كرياتي

Speaker 3: 0:33

حركة مضاد الاكتئاب

Speaker 1: 0:35

عملوا سكاندل الموت بعد عشرين دقيقة مش وقبلين لقوا ان كلايا تبعت الاتقات منورة اكتر فحد بعد ما تحرك. انت عايز توفر ولا عايز تنتج. الغباء ان انت عايز تعمل كل حاجة بيدك. تنتج وبعدين تكلم على السوشيال ميديا اللي انت عملته. لكن هتقعد تحكي.

Speaker 4: 0:59

بيقعد يحكيغلك لانا سبتلك حرية الانتاج والإبداع ولانا ديتلي نفسي فرصة اني اعمل حاجة تانية عشان المؤسسة اللي احنا فيها دي تجبر ما

Speaker 2: 1:11

شايفك حد السماعات بتسمع بزنس بالعربي

Speaker 1: 1:23

موضوع التشتت ده يعني كان فيه كتير قوي من الكومنتس والأسئلة عليه انت لو شفت حلقات كتير قوي في البودكاست هتلاقي من اكتر الامور اللي لما بنسأل الضيف لو انت قعدت قدام نفسك وانت عندكدا أننا الموبايلات و الـ Social Media و الـ Comments كل يوم يوجد حاجة جديدة و مشاور و كذا و كذا فأنا كيف أعرف أن أركز في شغلي و كيف أعرف أني لست مشتت من أهم الأمور التي يجب أن أتعي. الصحيحة المادية. الصحيحة النفسية والجسدية. الاهل والاصدقاء. اخر حاجة الاهداف اللي انا او الطموح اللي انا عايز اوصلها في المستقبل. واحد ايه ال تلاتة اربعة ما تزودش رأيي ما تزودش عن خمس امور الخمس امور دول تبتدي تقول اكسرهم ازاي ان من سنة لست شهور ومن ست شهور لتلت شهور ومن تلت شهور لشهر ومن شهر لاسم تعرف كويس اوي اوي اوي اهداف السنة بتاعتي اتنين ان انا اشوف ايه الحاجات اللي بتشتتني لو انا عندي سوشال ميديا ابص على وقتي اللي انا بقضيه فين هل الحاجات دي بتوصلني الى هدف بتاعي او لا لا لو مش بتوصل ان انا لو انا عايز احقق اهداف كبيرة بضطر ان انا اضحي بعض الامور دي مهمة جدا يعني انا بلاقي ناس كتير قوي الشباب يقول لي انا عايز اعمل بيزنس انا عايز اوصل كذا انا عايز اتعلم المهارة الفلانية وابقىرجة قوية فيها لو انت حياتك مكملة بنفس الطريقة كتير قوي من الضيوف وانا بشغلي الخاص ببقى فاهم كويس قوي ان في ناس بتاعي ووجودي حواليهم مش بيساعدني يعني انا عمري ما هوصل لدرجة عالية جدا فبسلا ان انا بمتخصص مجال اي حاجة وانا قاعد بشتغل الصبح مثلا او عندي حاجة او عندي مدرسة الصبح او جامعة او شغل وبالليل بعض نفس الاعداد مع نفس الاشخاص مع نفس كده يبقى انت لازم تعرف الانفيرمنت او البيئةعدنيش ازاي احط نفسي في بيئة مختلفة عن الموضوع ده مثلا انا شخص مثلا عايز اخس خلاص هحط هدف ان انا عايز اخس مثلا السنة دي 15 كيلو عايز احط 8 كيلو عضل وعايز حياتي تبقى صحابي بسلا بيشايشوا كل يوم على القهوة ماينفعش ان انا اغلب اكلي فاست فود وبرجر وبيتزا وحلويات كل يوم ماينفعش ان انا الصحابي اغلبهم ما لهمش في الرياضة خالص الامور دي لازم تغيرها اغط في الانفيرام اجيب بقى ترينر لو انا عندي الفلوس لو مش كده بقى بقاقون صدقات كتيرة مع ناس عندهم شبه اللي عندي اه عايز اتعلم بسلا حاجة معينة فبتطر بشوف بين الناس دي بتتجمع وهكزا فبتطز يضحي باي حاجة وعايز يفضل كل حاجة في الـ comfort zone بتاعه ولكن يوصل لهدف صعب بتشكر لو انا بسألك اطور من نفسي ازاي تقول لي ايه

Speaker 2: 5:12

احسب resources بتاعتك و الassets ومسك كله اصدق يعني resources و assets يعني انت ما تمتلك طاقة تمتلك جسم. تمتلك قوة بدنية. تمتلك مهارات معينة فيك انت بس. ان انت تمسك كل واحدة فيهم وتشوف ايه اللي انت مهمة بالنسبة لك دلوقتي. وتبتدي تشتغل عليه هي بس بتشتغلش فيج. حلو يا رجل. انت عايز تطور نفسك في مجال الاعمال ريادة الاعمال. ايه بالزبط? دي اول نقطة. طب ايه بالزبط مين بتاعك فيها? اول موديل. بالزبط. حط بوقت. بوقت ده اللي هو 3 شهور لازم اعمل حاجة معينة لازم تبقى معمولة وحط في التدوليست دي كل يوم self development حط تلت ساعة

Speaker 4: 6:09

يا

Speaker 2: 6:09

تقرأ يا تسمع تكلم مع حد اكبر منك يتكلم مع منتور يتشوف case study يوميا

Speaker 1: 6:18

بعد اول شوية تبقى عادة حط expectation أو توقعات صحيحة يعني مثلا لما أقول لك حط هدف لسنة ففي ناس كتير بتروح حط 35 هدف للسنة ده حوصل فبيحصل أو حط expectation عالية جدا أنه هنا حيبقى معايا شركة و 10 موظفين و ما بيعادش في السنة فهو بيعمل توقعات عالية جدا فما بيوصلهاش ولما بيوصلهاش بيحبط حط أهداف واقعية واعرف أن أنت عشان توصلها لازم تضحي بعض الأمور ثلاثة أن أنت حاولش تعمل حاجات كتيرة في وقت واحد أنا ده من الأخاجات كتير قوي في نفس الوقت بحاول أعمل بزنس وحاول أعمل وأقرأ عشر كتب وأعمل رياضة وأعمل كذا وأعمل كذا في نفس الوقت فالحقيقة أن أنا ما كنتش ممكن حاجة اللي انا حب اللي انا ما كنتش فيها شوية بس انا كنت بشتت نفسي كتير كنت كنت محتاج ان انا اركز اكتر يعني اكتر حاجة مثلا انا اصغر يعني كنت حب اللي انا اعملها ان انا اركز شوية كنت بشتت نفسي عاي بسرعة وما بحبش ان حد يسألني وانا ما اعرفش الموضوع ده عندي محب ان اتعرف ممكن من اسباب ان انا اقعد ارى او اقعد اتعلم انا محبش ان انا ما اعرفش حاجة او اعرف حاجة عن كل حاجة فساعات كنت بشت no-transcript ركز في حاجة حاجتين تلاتة بك كتير جدا ما تحطش أهداف كتير وركز ان انت توصل لحاجة كقى ما اعملها في الانتاجية او ان انت ازاي تركز ان انت دايما حاطط الاهداف بتاعتك دي مترجعة كل اسبوع كل شهر كل سنة بتحط لنفسك متغير خدك بعيد عن البلان بتاعتك الخطة اللي انت حاططها بس الخطة دي كانت كويسة في مرحلة ما مشيت ربنا كرمك بحاجة جديدة جدت فبتاديت تعملها بس بتوديك لنفس الهدف فعادي ان انت مركز على اله مثلاً إذا كنت في الطريق وذهبت إكتشفت طريق أقصر اذهب إكتشفت أنك كنت تسير بأربعة مرة واحدة ربنا يكرمك بأربعة أخرى لكن في النهاية سوف يوصلك نفس الطريق فلا تبقى مركزاً على الهد واحد اه لو انت تعبان رايح خد وقت رايح افصل

Speaker 2: 9:46

يعني مش هتفصل بقى ان انت تسافر حتى لو انا مضغوط واللي معنى ما ينفعش ان انا حاول واحد

Speaker 1: 9:55

ان انت جبت اخرك انت ممكن مش هتفصل الايام انت ممكن تنام لك تاخد لك ساعة نوم مهم رايح دي مشكلة ان الناس اللي شغلها يعتمد على الزهن مش فيزيكل لو زهنه مش حاضر هيبقى تعبان

Speaker 4: 10:10

ازاي بتلاقي وقت ويست بزنس بالعربي والكونسلتيشن ان انت تمر بص او ان انت تبودش تفكر راسي جزء من يومك انا زي حخص

Speaker 1: 10:16

السناني وانزل هبعمل كده واصحى الصبح مثلا اخلص ميتنجز معاينة مكالمات مش عارفين خلاص ياما هروح بدري قوي ياما بعد شوية مثلا زي النهاردة الساعة 10 هروح نزل بس سنة. بتفرق في المود بقى وفي الماينستات بتاعت اليوم. بص انت كل

Speaker 4: 10:40

ما

Speaker 1: 10:44

يعني انت مش اه انت مش شغال في الفاعل يعني انت مش كل ما بتخش في كل ما بتخش في حاجة اسمها يعني الدماغ هي الاساس. فانت لازم الاساس انت انت تقعد في المكتب كتير. اساس انل بمخك ويجب أن تنام ويجب أن تأكل جيدا ويجب أن تتمرن جيدا لصحتك لا لا يجب أن تكون خالصا فالشيء الذي أفعله هو أن أذهب وأن أريح لي أفعل شيئا مختلفا أفصل أنني ألعب فيديو جيم عندي لقيت ناسي تعبان جدا او فاقد الشغب بسيب ده شوية واعمل اي حاجة تاني حاجة تسليني حاجة ما فيهاش ضغط لمدة حتى لو نص ساعة مش حتى لو انا عندي ابني عاوض انا لعب معي شوية افصلني عشان اعرف اكمل دي مهمة قوي تعلمتها من والدي يعني كان يقول لي ايه لان في المذكرة يقول لي وقف نام واصحى بدري يكمل

Speaker 2: 11:46

طيب هل في اي تدريبات او تمارين ممكن تعملها عشان تساعدك انك تركز اكتر

Speaker 1: 11:53

والله بص واه من التدريبات او على حسب انا بش ان الحركة انت بتركز بها كويسة يعني كان فيه دراسة لقوا ان المخ وانت بتتحرك كتير الديهاز العصبي للمخ يبقى اكتفيت يبقى يتحرك فلقوا ان الكونسنتري اللي انت وانت بتتحرك بتتمشى وانت بتتمشىو انا اقدر اتحرك اتمشى اعمل حاجة مختلفة العب رياضة اتمشى احرك دورة دموية عمتاً اعملها بعدها هتلاقي نفسك بتحرك. ده يسمعتها

Speaker 3: 12:30

برضو من حد قالك مش اوبتميزم. يعني الحركة هي عكس او مضاد الاكتئاب. ودي يعني هو السعي. شبنا بيقول لك اسعة هو السعي. تعرف ان دي حاجة علميا

Speaker 1: 12:46

اكتشفوها ان اللي عندهم اكتئاب بيخلوهم يتحركوا اكتر حركة بس لان ده بتغير كيميا بتاعة الجسم والإندورفنز

Speaker 3: 13:01

والهرمونات أو كده و بتطلع هرمون السعادة يعني حقيقة علمية فعلا انا يوم اسمعتها عارفة بتحس حاجة فيه لمبة نوارد كده فعلا انت لو قعدت فعلا مكتئب لا ما تعودش وتفكر أنا لازم أطلع نفس وفي الاتصالات المهمة التي أقوم بها أتجهزها وأقوم بمكالمات

Speaker 1: 13:24

وعندما أريد أن أقوم بعمل تجربة التفكير أقوم بعمل تجربة التفكير وأقوم بعمل تجربة التفكير في الجامع لكن ليس حركة تقوم بعمل تجربة التفكير إنه نوع من التدريد مش حق ايه بيخليك بيخلي المخ يتغذى وبتخلي المخ صح صح اكتر فتقرر تبدع حتى كان فيه كده كان في اعتقد كان نزل في مجلة يعني بتتكلم على على المخ والبرين فونكشن ومش حق ايه بيقول لك ان بعد عشرين وجواقاموا بعمل سكان للنخ بعد 20 دقيقة وقبله وجدوا أن الخلايا المنورة أكثر فإنه يستطيع أن يستعمل ويصبح مخلوقاً عكس أنه يقوم ببعض الأحيان ويكون مخلوقاً ويستغرق فحسب طبعاا نوع الشغلانة بس كل ما الشغلانة بيبقى فيها إبداع أكتر كل ما اهتمامك بصحتك وقتك وحركتك وأكلك وشربك ونومك بيبقى أهم أكتر بكتير تاني حاجة مش بس الحركة أنت فكر في الحلول أكتزاي؟ يعني كان في حد لسه سايكولوجيس انا بحب علم النفس عمتني فبقول الناس حتى في الادارة في الليدرشيب بقولوا علم نفسي اكتر متعالج كتب ليدرشيب فالراجل بيقول ان انت من الاخطاء الكبط. لكن كل ما مش تقعد تفكر ليه وانا عملته وانا حصل ولو عملها. متحلل. هتقعد تغوص اكتر في الاكتئاب وفي الحزن وفي كزا

Speaker 4: 15:10

مش تعرف تجيشن. اكتر خطأ

Speaker 1: 15:11

وده بنسمعه كتير قوي في الحلقات. اكتر خطأ اللي انت تحاول تعمل كل حاجة بنفسك. في امور معينة في البزنس بالذات او في الفريق. قوة ان انت تجيب ناست ابقى يعني مهتم جدا بالدليجيشن واثورتي. قصدك ايه

Speaker 4: 15:46

الدليجيشن طبعا? نشوة. التفويد او يعني. تفويد. تفويد. انا حضرتك بتدير الحتة الهندسية. ديرها كويس قوي. خلينا نتحاسب مع بعض كل شهر كل 13 شهر كل سنة زي ما هنتفق على حاجات محددة انت نتايج و اوبجيكتيفز اللي احنا بنقول عليها النهاردة KPI's Key Performance Indicators نتفقين على حاجات محددة اخر السنة نشوف اتحققت ولا متحققتش ولا اتحقق منها كم في المية و نقيم مع بعض التجربة. لكن لو هبتجي اتدخل كل يوم في شغلك لن سبت لك حرية الامتاج والابداع ولا نديت لنفسي فرصة اني اعمل حاجة تانية عشان المؤسسة اللي احنا فيها دي تكبر. مسلا

Speaker 1: 16:34

لو انا كنت في البودكاست مسلا انا اقول لك ايه انا عتعلم editing و هتعلم videography و هتعلم اكتب caption و هتعلم اصور و هتعلم sound عوالي ما اعمل كل ده هتطلع حلقة واحدة في السنة المناجمنت اللي انا اتعلمه ان انا اجيب ناس كويسة واخد بالك حتى لو صغيرين و احطرهم frame كويس يروحوا ليه والهدف ده يكون واضح واجيب له مكتولز والحاجات اللي هو يعرف يستعملها كذا ويديه له المثقة ان هو يجرب فممكن يغلط يصلح المهم ان هو مايتكررش الغلط اكتر من مرة وفي نفس الوقت اكبره بسرعة احنا بنطلع في بزنس بعربي من 300 ل 350 قطعة محتوى في الشهر عشان فيه تيم كامل بيتكلم فيه تيم تاني حاجة ولو انت صغير لو انت لسه ما عندكش الملأ المالية ان انت تعرف تجيب التيم دهنتج ساعات كتير قوي في الانتجية ان انت بتعملش كل حاجة بيدك في البزنس او في اي حاجة الغباء ان انت عايز تعمل كل حاجة بيدك ممكن تعملها لفترة وتنمع وليس بحاجة إلى المال مثلاً، أنا وأنت صديقاً، صديقي يقوم بعمل هذه المواد وانا بعمل هذا فهو يقوم بعمل هذه المواد وانا بعملها في مكان مختلف وذلك يعملني فأنا أتعلم بالإنجليزية أنه يايز توصل فين توصل إزاي حط نفسك في الانفيرمنت الصح ابعد عن الأماكن اللي فيها الناس اللي هتبعدك عن طريقك الحاجات اللي هي بتعطالك سوشيال ميديا بتضيع وقت كتير جدا ملاش أي لازمة مش هتعمعد تحكي ناس بتقعد بتغلط غطا كبير كده ان هو بيقعد يحكي انا عايز اعمل كذا وعايز وعايز وعايز عصله لأمور صغيرة وابتدي شوف ايه اللي ممكن تعمله بايدك وايه اللي ممكن تدالجيت وايه اللي ممكن تتعامل مع حد يخلص لك حاجات ده الزكاة انا شايفك حد السماعات بتسمع بزنس بالعربي انا اشتغل في محل ويقوم بعمل محل ويقوم بعمل محل ويقوم بعمل محل ويقوم بعمل محل ويقوم بعمل محل ويقوم بعمل محل ويقوم بعمل محل ويقوم بعمل محل ويقوم بعمل محل ويقوم بعمل محل ويقوم بعمكاست هوبرمند بودكاست ده بيتكلم على الهرب بيتكلم على الرياضة بيتكلم على الصحة من طريع الميل وفي واحد تاني بودكاست بتاع الشركة بتاعة ميكينزي دوبيتور كونسولت نوكوش انا كونسولتن بحب اسمع في الاخبار بتاعة بي بي سي نيوز و ايكونوميست بي بي سي نيوز والايكونوميست دول بيبني البيزنس نيوز نيوز عمثن حاجات عن اقتصاد دول بحب اسمعهم حاجة عن الهالف وال فالثلاثة دول بمكس بينهم وعند حاجات تانية يعني إذا استمتعت بس أعمل كثير

Speaker 2: 20:23

يعني أنت برضو وقت التمرين لابد تتعلم حاجة جديدة

Speaker 1: 20:25

في نفس الدقة بص دي أفضل حاجة يعنيخصيا أحب أن أسمع كثيرا لأننا نتحرك كثيرا في العربية ومواصلات التمرين بين التمرين نتمشى فالسمع بالنسبة لي أسكت لكن يمكن أن تحب التفرد فالسمع يتحرك فالتنسي اشتركوا في القناة